Vatsan oireet - mistä ne voivat johtua?

Vatsan oireet - mistä ne voivat johtua?

Suolistosairaudet ovat yleistyneet Suomessa viime aikoina. Lehdistä voi lukea erilaisia ohjeita ja neuvoja mitä kannattaa tehdä. Tulehdukselliset suolistosairaudet ovat lisääntyneet siinä määrin, että voidaan puhua ehkä jo kansansairaudesta.

Mistä sitten tietää onko tilanne vakava vai ei? Ihminen on psykofyysinen eli mieli vaikuttaa kehoon. Miten voimme noin yleisesti? Onko meillä huolia, murheita, stressiä? Keho reagoi eri tavalla eri ihmisillä. Joillakin käy niin, että stressaantuessaan tai jos jännittää jotakin asiaa todella kovasti, menee vatsa sekaisin eli tulee ripuli. Toisilla taas samassa tilanteessa keho reagoi päänsäryllä ja kolmannella voi tulla sydämen rytmihäiriöitä.

Tietenkin on myös se mahdollisuus, että oikeasti lääketieteellisesti on tarve tutkimuksille ja on mahdollista, että henkilöllä todetaan ärtyneen suolen oireyhtymä. Ärtyneen suolen oireyhtymä lääketieteellistä syytä tai sen aiheuttajaa ei tiedetä. Luultavasti ympäristötekijät sekä mahdollisesti bakteeriflooran muutokset ovat yksi selvittävä tekijä.

Yksi mielenkiintoinen tieto on, että miehillä tämä on yleisempää kuin naisilla Syytä tähän ei myöskään tiedetä. Tutkimuksia tehdään todennäköisesti koko ajan. Ja ehkä tämä selviää ajan saatossa. Lisäksi on IBD eli krooninen tulehduksellinen suolistosairaus (inflammatory bowel disease), johon kuuluvat haavainen paksusuolen tulehdus ja Chronin tauti. Syitä näihin sairauksiin etsitään koko ajan. Yksi selvitettävä tekijä voi olla D-vitamiinin puutos sekä prosessoitu ruoka ja mikäli äiti on raskausaikana syönyt antibioottia.

Miten voin hoitaa itseäni?

Se mitä itse voi tehdä on pitää huolta itsestään niin hyvin kuin vain osaa ja voi. Tähän kuuluu terveellinen ravinto. Ravinto, joka sisältää monipuolisesti ravitsemussuositusten mukaan ruoka-aineita (ravitsemussuositukset.fi). Huolehtia, että syö viisi ateriaa päivässä ja päivän aikana tulee syötyä kasviksia monipuolisesti. Marjoja, joita meillä löytyy Suomen metsistä kesällä, kuten mustikka, vadelma, puolukka, tyrnimarja ja tietysti mansikka ja mustaherukka, muutaman mainitakseni, kannattaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa. Aina välillä kannattaa kuitenkin ottaa maitohappobakteeritabletteja kuurina, jotta vatsan bakteerikanta pysyisi terveenä ja oikeassa tasapainossa.

Ravinnon lisäksi on hyvä pitää huolta omasta jaksamisesta. Siihen kuuluu lepo työpäivän jälkeen ja palautuminen. Sopivasti liikuntaa ja nyt kun on aivan loistavat kelit ulkona, kannattaa liikkua raikkaassa ilmassa luonnon lähellä.

Stressin vähentäminen ja mielen rauhoittaminen

Miten voit vähentää stressiä elämässäsi, arjessasi? Koeta pysähtyä hetkeksi ja hengitä syvään ja rauhassa. Voit tehdä sen melkeinpä missä vaan. Vaikka istuessani autoon, pysähdy ja sulje silmäsi ja hengitä ennen kuin käynnistät auton. Voit tehdä sen työpaikkasi ulkopuolella juuri kun astut ovesta ulos. Pysähdy, hengitä ja kuuntele hengitystäsi pari minuuttia. Tämä laskee stressihormonia. Kokeile vaikka!

Uni

Kiinnitä huomiota unenlaatusi ja unen määrään. Rauhoita iltasi ajoissa ja tee tässäkin vaikka muutama hengitysharjoitus ennen nukkumaan menoa. Tuuleta makuuhuoneesi ennen nukkumaan menoa. Poista kannettavat, kännykät ja muut laitteet makuupaikkasi läheltä. Koeta mennä nukkumaan aina samaan aikaan ja pidä vuorokausi rytmistäsi kiinni.

Säännöllisyys, lempeys ja positiivinen ajattelu elämää kohtaan, vaikka kaikilla meillä on välillä vaikeata ja rankkaa, auttaa joka tapauksessa enemmän kuin negatiivisuus, kiukuttelu ja kateellisuus.

Voimme paremmin, kun olemme tasapainossa oman elämme kanssa. Pidä huolta itsestäsi ja sitä kautta myös lähellä olevista henkilöistä.

Aurinkoisin terveisin,
Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija