Miten aloittaa liikkuminen

Miten aloittaa liikkuminen?

Vuosi vaihtuu ja monella meistä on tapana tehdä uuden vuoden lupauksia. Oletko sinä tehnyt uudenvuodenlupauksen? Mitä lupasit? Omaan terveyteen ja hyvinvointiin kannattaa panostaa ja lupaus huolehtia itsestään on loistava valinta. Hyvinvointiin kuuluu terveellinen ruoka, lepo ja liikunta.

Onko liikunta jäänyt vähemmälle vähäksi aikaa vai jo pidemmäksi aikaa? Miten aloittaa liikkuminen tai liikunta tauon jälkeen?

Ensinnäkin jos liikkumisesta ja liikunnasta on jo pidempi aika, kannattaa lähteä liikkeelle varovaisesti ja maltilla. Terveyden näkökulmasta hyvä liikuntamuoto, josta voisi aloittaa on kävely. Kävely on matalan kynnyksen liikuntamuoto, joka ei maksa mitään. Voit aloittaa lyhyemmillä lenkeillä eli kestoltaan nämä voivat aluksi olla 10-15 minuuttia. Tästä voi sitten pidentää oman kunnon mukaan. 1-2 kertaa viikossa on jo terveyden kannalta merkittävää. Jotta nämä liikuntasuoritukset tulee tehtyä kannattaa laittaa ne kalenteriin valmiiksi, milloin aikoo lähteä kävelylenkille ja vaikka merkitä lenkin jälkeen kuinka pitkän lenkin teki. Näin pystyt seuraamaan omaa kehitystä ja lisäämään halutessasi muutakin liikuntaa. 

Kehonhuolto on yksi tärkeä osa hyvinvointia ja palautumista. Se kannattaa opetella heti liikkumisen lisäämisen ohessa. Hyviä vinkkejä ja ohjeita venyttelystä ja erilaisista rullailluista löytyy netissä, kirjoista sekä tietenkin oman alueesi personal traineilta. Ota rohkeasti yhteyttä ja pyydä apua, jos siltä tuntuu. Mitä paremmin pidät huolta omasta kehostasi, sitä paremmin se toimii ja voi hyvin.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Joku viisas on aikoinaan sanonut, että ihminen on luotu liikkumaan ja se pitää kyllä paikkansa. Erilaiset kolotukset, kivut ja säryt voivat myös johtua liikkumattomuudesta. Kehomme kaipaa liikettä ja silloin myös verenkierto elimistömme toimii tehokkaammin muun muassa ravintoaineiden ja hapen kuljettamisessa.

Arkiliikuntaa voi lisätä pienillä muutoksilla. Näitä ovat vaikkapa työmatkapyöräily tai -kävely. Jos liikut linja-autolla, niin seiso matka istumisen sijaan. Kulje portaat ja vältä hissiä. Erilaiset pihatyöt kuten lehtien haravointi, lumityöt tai muut ulkona tehtävät kotityöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Tässäkin voi käyttää mielikuvitusta ja kokeilla vaikka mitä.

Istumatyötä tekevien erityisesti ja tietenkin muidenkin työtätekevien on hyvä pitää taukojumppa hetkiä. Nämä hetket voivat kestää 1-2 minuuttia ei siis vie työaikaa, vaan ennemminkin lisää aivojen toimintaa ja virkistää mieltä. Riittää kun pyörittelee käsiä ja vähän taivuttaa selkää sekä heiluttelee jalkoja ja olo on ihan erilainen.

Kuntosaliharjoittelu on tänä päivänä todella suosittua ja tutkimukset osoittavat, että tämä on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa lihasvoimaa, aineenvaihduntaa ja sitä kautta kehonkoostumusta.

Lihasvoimaharjoittelu tulisi aloittaa viimeistään 50:nen ikävuoden jälkeen. Tämä liikuntamuoto sopii kaikenikäisille ja kaikille. Turvallista on aloittaa kokeneen ja ammattilaisen kanssa, joka suunnittelee sinulle yksilöllisen ohjelman. Omavalmentajia tai personal trainereita on lähes joka liikuntakeskuksessa, jossa on kuntosali. Siellä ohjaaja varmistaa, että liikkeet ovat tutut ja osaat tehdä ne oikein. Näin hyödyt siitä itse parhaiten.

Virallinen liikuntasuositus suosittelee liikkumaan 2,5 tuntia viikossa kestävyyskuntoa sisältävää liikuntaa. Tämä voi olla arkiliikuntaa, kuten työmatkaliikuntaa tai pihatöitä.

Uskalla lähteä liikkeelle ja muista maltti on valttia!

Hyvää alkanutta vuotta kaikille!

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija