Uni ja palautuminen


Uni ja palautuminen

Miten sinä nukut yösi? Mikä saa sinut rauhoittumaan? Oletko kiinnittänyt huomiota nukkumiseesi? Saatko nukuttua riittävästi?

Unen tarve on aikuisilla 7-9 tuntia, mutta se on myös yksilöllistä. Nuorilla unentarve on suurempi, 8-9 tuntia Tärkeintä on kiinnittää huomiota omaan unentarpeeseensa. Onko nukkumisesi rauhallista vai oletko levoton suurimman osan ajasta?

Tarvitsemme unta, jotta palaudumme päivän askareista. Ihanteellisessa tapauksesa heräät aamulla ennen herätyskellon soittoa ja olet innolla valmis uuteen päivään. Heikommassa tapauksessa torkutat monta kertaa ja loppujen lopuksi nouset viime tingassa ja sinulla tulee jo kiire lähteä kouluun, töihin tai muihin askareisiin. Väsymys on merkki siitä ,että uni on ollut riittämätöntä tai unen laatu ei ole palauttavaa ja levollista.

Unettomuuden syitä on monia. Yksi näistä on stressi. Voit olla stressaantunut eli ylikuormittunut työansioistasi, opiskeluun liittyvistä asioista, sosiaalisista suhteista tai sitten syy saattaa johtua ravitsemuksesta.

Olen myös itse kärsinyt unettomuudesta ja nukkunut yöni huonosti. Asiat jäävät pyörimään mieleen ja uni ei tule. Tai sitten päivät ovat liian pitkiä ja kiireisiä, ettei päivän aikana jää aikaa ottaa pieni tauko ajatuksille, keholle ja mielelle.

Yksi neuvoni on koittaa rakentaa etukäteen hiukan sitä omaa aikataulua ja pitää omista rajoistaan kiinni. Työpäivän ei tarvitse venyä loputtomiin. Ja jos vaan suinkin voit niin, kotiin päästyäsi, pysähdy hetkeksi. Käy vaikkapa sohvalle hetkeksi istumaan lepäämään ja sulje silmäsi ja hengitä syvään muutaman kerran. Hartiat rentoutuvat ja mielesi kevenee. Suosittelen 3-4 minuutin pysähtymistä ensi alkuun. Meillä kaikilla on paljon asioita hoidettavana ja haluamme olla tehokkaita. Mutta oman hyvinvoinnin yksi tärkeä tekijä on myös lepo. Kukaan ei voi jaksaa loputtomiin samalla sykkeellä ja intensiteetillä.

Aivan kuten urheilussa tarvitaan lepoviikkoja ja palautumisjaksoja. Nämä samat pätevät myös, vaikka et harrastakaan urheilua. Työpäivän aikana pieniä taukoja ja poistumista työpisteeltä tuulettaa aivoja ja keventäen mieltä. Kenenkään aivot eivät jaksa yhtäjaksoisesti samalla intensiteeotilla, joten tauko tekee hyvää varmasti kaikille. Lisäksi työpäivän päätteeksi kannattaa ottaa hetki omaa aikaa ja sitten jaksat taas muihin askareisiin.

Myös lasten ja nuorten arkeen kuuluu joutilaisuus ja lepo. Monella nuorella on koulun lisäksi todella monta harrastusta ja kaikki vapaa-aika menee aikataulujen kanssa. Luovuus ja kekseliäisyys sekä innostus eri asioihin tulee myös, jos välillä voi vaan olla ja ihmetellä.

On paljon tutkimuksia siitä, miten luonto voimaanuttaa ja laskee stressiä. Oletko kokeillut sitä?

Siihen riittää se, että kävelet metsään ja katselet luonnon kauneutta. Ei sen kummempaa.

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta on erittäin tärkeätä, että sinä pidät huolta itsestäsi, sillä sitä kautta muutkin lähellä olevat ihmiset voivat hyvin. Hyvä kertautuu hyvällä, eikö?

Kun ihminen on stressaantunut ärsyyntyy hän helposti, voi suuttua pienimmästäkin asiasta, unohtelee tavaroita tai pahimmassa tapauksessa saattaa olla hyvinkin ilkeä toisille. Onko tutun kuuloista?

Levänneenä ja rentoutuneena ihminen on yleensä ystävällinen, hymyilevä ja avulias.

Keinoja lievittää stressiä ja unettomuutta ylläolevien asioiden lisäksi on mennä nukkumaan ajoissa. Tee vaikkapa kevyt iltalenkki ennen nukkumaan menoa. Raitis ilma on yleensä todettu hyväksi rauhoittamaan mieltä. Meditoi ja hiljennä illalla. Lopeta älylaitteiden käyttö hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Joillekin rauhoittava musiikki auttaa saamaan unenpäästä kiinni ja toisilla unisadut. Nykyään on mahtavia unisatuja aikuisille. Huolehdi myös, että petivaatteet ovat puhtaat ja raikkaat. Syö terveellinen ja ravitseva iltapala. Vältä rasvaisia ruokia illalla ja suosi esim. puuroa, johon voit lisätä raejuustoa ja marjoja joka on loistava valinta.

Kauniita unia ja rentouttavia päivä toivotellen, Katarina

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija


Selaa tätä tuoteryhmää: TERVEYSVINKIT

Kiinnostaisiko sinua myös

Melarest Extra Vahva 1,9 mg 100 tabl.
25,00
(1 tabletti(a) = 0,25 €)
Melatoniini Orion 1,9 mg nieltävä *
20,70
(1 tabletti(a) = 0,21 €)
Harmonia KSM66 120 kaps.
27,40
(1 kapseli(a) = 0,23 €)
Duranoct 24 tabl.
17,00
(1 tabletti(a) = 0,71 €)
Sedix 28 tabl.
14,86
(1 tabletti(a) = 0,53 €)
Puhdas+ L-teaniini 50 g
21,80
(1 kg = 436,00 €)