Tasapainoa elämään

Tasapainoa elämään

Jokainen meistä haluaisi varmasti tasapainoa elämäänsä. Niin, että arki ja vapaa-aika esimerkiksi olisivat hyvässä tasapainossa. Uskon, että me kaikki toivoisimme olevamme tasapainossa psyykkisesti, fyysisesti ja sosiaalisesti. Mitä sana tasapaino sinulle merkitsee?

Sanana tasapaino tarkoittaa eri asia yhteyksissä eri tavalla. Se voi olla mittasuhteet, tasapainotila, kemiallinen tasapaino tai jotain muuta.

Tässä tekstissä käsittelen tasapainoa liikunnan näkökulmasta. Me tarvitsemme tasapainoa pysyäksemme pystyssä. Jotta voimme liikkua ja vaihtaa kehon asentoa kaatumatta. Tasapainoaisti on meille tärkeä aisti. Saatamme pitää itsestäänselvyytenä, että pysymme pystyssä, emmekä kaadu, mutta totuus on se, että tätäkin aistia on hyvä harjoittaa läpi elämän.

Liikunnan avulla voit parantaa ja kehittää omaa tasapainoasi. Alaraajojen lihasvoima on avaintekijä. Tarvitsemme voimaa, notkeutta ja kestävyyttä, jotta voimme liikkua turvallisesti. Tasapainoa voi kehittää ja parantaa erilaisilla tavoilla ja keinoilla.

Mihin sitä tasapainoa sitten tarvitaan?

Tarvitsemme tasapainoa, jotta voimme kurotella ja kannatella. Jos ajatellaan ihan jokaisen arkea, niin esimerkiksi rullaportaille astuminen on helpompaa hyvällä tasapainolla. Portaiden ylösnouseminen ja vaikkapa kauppakassin kantaminen on sujuvampaa hyvällä tasapainolla. Päivittäin nostamme, kannamme, siirrämme asioita ehkä töissä, kotona, ulkona omalla pihalla. Tämä kaikki vaatii taitoa pysyä pystyssä. Voidaan varmaankin todeta yhteisesti, että arki sujuu mutkattomammin ja helpommin silloin, kun on hyvä tasapaino. On todettu myös, että erilaiset jalkavaivat vähenevät, kun meillä on hyvä tasapaino sekä voimaa alaraajoissa. Pystyssä pysyminen ja liikkuminen liikenteessä on helpompaa ja turvallisempaa hyvällä tasapainolle. Ehdimme väistää ohi ajavaa autoa, pyöräilijää tai muuta tiellä liikkujaa. Ylitämme suojatien turvallisesti hyvällä tasapainolla.

Tasapainoilemalla saamme myös hyvää treeniä aivoille. Ajatellaanpa vaikkapa kävelyä kauppakeskuksessa. Ihmisvilinässä joudut seuraamaan ympärilläsi tapahtuvia asioista samaan aikaan, kun liikut. Koko ajan pysymme tarkkana, ettemme törmää vastaan tulevaan henkilöön. Silmissä vilisee mainoskylttejä ja liikkeiden näyteikkunoita. Liikkuessa huomio on jaettava useaan asiaan samaan aikaan.

Tässä vinkkinä vielä, miten voit harjoituttaa tasapainoa! Valitse itsellesi sopivimmat keinot.

1. Yhdellä jalalla seisominen, kävele viiva pitkin, kävele takaperin tms.

2. Kävele epätasaisella alustalla tai maastossa (luontoliikunta)

3. Tanssi

4. Erilaiset pallopelit

5. Tasapainolaudat

6. Kotona voit harjoitella esim. laita tyyny lattialla ja seiso tyynyn päällä ja tee esim. kyykkyjä

7. Hiihto, luistelu

8. Varpaille nousut yhdellä jalalla

Kaikkeen tähän edellä mainittuun, kun lisätään vielä aika, voima, suunta ja nopeus. Keksit varmaan jo itsekin erilaisia tapoja ja toimintoja harjoituttaa tasapainoa.

Tasapaino harjoittelu ei ole vain lasten ja nuorten eri lajeihin liittyvää harjoitusta, vaan ihan meidän jokaisen kannattaa harjoitella tasapainoaistia. Hyvä lihaskunto ja lihaskestävyys ovat myös tärkeitä asioita tasapainon kannalta.

Tasapaino harjoittelun voi tehdä hauskaksi koko perheen voimin. Hyviä paikkoja harjoitella on koulujen pihat, puistot, metsät, erilaiset kentät ja maastot. Lapsille suunnatut leikit kehittävät hyvin tasapainoa. Tällaisia ovat esim. erilaiset versiot hippaleikistä. Perheen yhteiseen tekemiseen frisbeegolf on suosittu ja suhteellisen helppo aloittaa. Suunnistaminen on myös oiva keino tehdä perheen kanssa jotain yhdessä ja siinäkin tasapaino kehittyy ja paranee. Tuleeko mieleesi vielä jotain muuta? Talviliikuntaljeista luistelu ja hiihto sopivat myös hyvin kehittämään ja parantamaan tasapainoa.

Mieti, miten sinä voisit lisätä harjoituksia omaan arkeesi?

Pysytään pystyssä, Katarina

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija