Syö ja voi hyvin - miten se tapahtuu

Syö ja voi hyvin -miten se tapahtuu

Teemme valintoja joka päivä eri asioista. Osittain se tapahtuu tiedostamattamme, mutta teemme myös tietoisia valintoja. Jokainen päättää itse, miten haluaa oman elämänsä elää. Mutta jotain valintoja joutuu jokainen tekemään myös muita ajatellen, eikö?

Mitä sitten tarkoittaa syödä hyvin tai voida hyvin? Me olemme yksilöitä ja meillä kaikilla on omat taustamme, miten meillä kotona on syöty ja mitä asioita syömiseen liitetään. Onko syöminen ollut sinulle tankkausta? Onko se ollut nautinto? Välttämätön paha? Tai jotain muuta?

Voidakseen hyvin tulee kuitenkin syödä säännöllisesti. Ideaali tilanne on, että sinulle ei ole kiire. Voit pureskella ruuan rauhassa, nauttia ehkä seurasta tai jos olet yksin niin keskittyä syömiseen ja olla siinä hetkessä. Levollisuus, rauhallisuus ovat myös tärkeitä hyvinvoinnin kannalta.

Kiire ja ajan hallinnan puute ajavat meidät tekemään välillä sellaisia ratkaisuja, jotka eivät ehkä ole omalle hyvinvoinnillemme hyväksi. Mietin nykyään, mikä ajaa meidät vähättelemään omaa hyvinvointiamme? Miksi emme kiinnitä huomioita siihen, että pitäisimme itsestämme parempaa huolta ja sitä kautta auttaisimme myös muita. Minusta se ei ole itsekkyyttä, vaan voimavara.

Tässä kirjoituksessa tarkoitan tällä sitä, että kiinnittäisimme enemmän huomiota omiin valintoihimme ja lempeästi keskittyisimme itseemme. Löytäisimme aikaa syödä aamiainen, joka on päivän tärkeimpiä aterioita. Minulle yleensä sanotaan, etten millään ehdi syödä aamiaista? Miksi? Herääkö liian myöhään? Menetkö liian myöhänä nukkumaan? Vai mistä voi johtua kiire aamulla?

Voin olla väärässä, mutta olen itsekin aikoinaan syyllistynyt siihen lauseeseen, etten ehdi mukamas syödä aamiasta aamulla. Todellisuudessa heräsin liian myöhään ja menin nukkumaan liian myöhään. Eli syynä minulla oli ajan hallinnan puute. Ihmisen keho tottuu siihen, miten sitä huolletaan ja miten siitä huolehditaan. Siksi usein henkilöt, jotka ovat syöneet liian vähän jo vuosia, eivät ehkä tunnista, miltä tuntuu, kun kehossa on riittävästi energiaa. Miltä tuntuu, kun aineenvaihdunta toimii? Tai kuinka paljon energiaa ja virtaa riittää päiväksi. Mikä on oikea nälän tunne ja mikä on mielitekojen aiheuttama syöminen.

Puhun viiden aterian rytmityksestä. Keho tottuu siihen, että syöt säännöllisesti ja sitä kautta keho käyttää energiaa oikeassa suhteessa. Muutoksia omassa syömisessä ei tarvitse tehdä tiukalla ruokavaliolla ja suoritus keskeysyydellä, vaan lempeästi opetellen asia kerrallaan.

Tässä esimerkkinä ”step by step - prosessista”. Koeta saada ensin ruokailu rytmit kohdilleen. Aloita vaikkapa neljän aterian rytmistä. Syö aamupalaksi jotain mistä tykkäät ja vaikka aluksi pieniä määriä. Keho tottuu kyllä aamu syömiseen ajan kuluessa. Katso, että ruokailuvälit eivät ylittäisi viittä tuntia.

Toinen steppi on hiukan katsoa mitä sinne lautaselle laittaa. Kasviksia suositellaan ihan meidän ravitsemus suosituksissa. Käytä paljon eri värejä, kuten vihreää, punaista, keltaista. Palkokasvit ovat terveellisiä ja täyttävät mukavasti myös vatsaa. Niissä on kuituja ja proteiinia. Ne auttavat ja parantavat ruuansulatusta. Ethän unohda iltapalaa? Ei ole olemassa sääntöä, ettei saisi syödä klo 18.00 jälkeen! Tämä on vanha ajattelu tapa. Kannattaa kutienkin syödä suhteellisen kevyttä iltapalaa, jotta vatsa ei joudu tekemään kovasti töitä yön aikana. Iltapala auttaa verensokeria pysymään tasaisena yön yli. Me kulutamme energiaa myös yön aikana. Keho palautuu unen aikana. Yö on aikaa, jolloin keho kerää voimia seuraavaa päivää varten. Iltapalaksi voit syödä puuroa, raejuustoa kananmunaa. Valitse vaikkapa eri iltoina eri iltapala. Tee siitä itsellesi mukava ja kiva rutiini.

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija