Sauvakävely vai pelkkä kävely?


Sauvakävely vai pelkkä kävely -mitä eroa näillä on?

Kävely on loistava liikuntamuoto, josta saa paljon hyviä terveysvaikutuksia. Viime blogi tekstissäni käsittelin aihetta terveyden edistäjänä ja nyt tässä tekstissä haluan tuoda esille myös miten hyvin kävelyllä voit kehittää kestävyyskuntoa ja mitä asioita tulee ottaa huomioon kävelyssä.

Olet todennäköisesti kuullut sanonnan ”liikunta lisää ikää” tai ”liike on lääke” ja totta se on. Pienet kolotukset ja tuntemukset kehossa saattavat viestiä passiivisuudesta. Meidän kehomme voi hyvin ja on parhaimmillaan, kun liikautamme sitä sopivasti ja ylläpidetään liikeratoja johon meidän nivelet ja jänteet on luotu.

Tällä tahdon sanoa, että joskus liikkeelle lähteminen ja kehon liikuttaminen sopivassa määrin poistaa erilaisia kolotuksia ja kipuja. Ainahan se ei tietenkään ole näin, joskus löytyy ihan selkeitä asentovirheitä tai muita syitä, johon tarvitaan lääkärin lausuntoa sekä ohjeita miten edetä kyseisen asian kanssa.

Kävely kun nyt kuitenkin on meidän ihmisten ns. luonnollisin tapa liikkua ja mihin meillä on hyvät mahdollisuudet, niin miksi emme kävele? Yleensä kulunut nivel tykkää liikkeestä, koska liike lisää aineenvaihduntaa ja verenvirtausta. Verellä on monta tehtävä ja mainitakseni yhden on mm. se, että veri puhdistaa kudoksia ja tuo niihin happea. Toki liikkuessa ja tässä tapauksessa kävelyssä on syytä myös ottaa huomioon oikea tekniikka ja työskentely asento.

Mikäli kehosi ei ole tottunut kävelyyn tai siitä on pitkä aika - aloita varovaisesti ja lyhyemmillä lenkeillä. Ja lisää lenkin pituutta ja vauhtia sen mukaan, kun kehosi sopeutuu ja tottuu liikkeeseen.

Säännöllinen kävely tehostaa aineenvaihduntaa ja lisää vastustuskykyä. On myös todettu, että mieliala kohenee ja hyvinvointi paranee.

Voit tehostaa kävelyäsi ottamalla käyttöösi sauvat. Sauvakävely hyvällä tekniikalla lisää selän liikkuvuutta eli saadaan hyvää liikettä rangalle ja näin ollen ylävartalon liike paranee. Sauvakävelyssä leveäselkälihas aktivoituu normaalia kävelyä enemmän. Lisäksi erilaiset niska hartia seudun jumit ja kivut usein oikealla tekniikalla tehtynä helpottuvat.

Muutamia asioita sauvakävely tekniikkaan:

- katse eteenpäin

- hartiat rentoina

- luontainen liike ylävartalossa ja lantionseudulla

- sauvatyöntö tehdään hartialinja takana

- sauva osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään taakse

- sauvat ovat kävelyn aikana koko ajan suunnattuna taaksepäin. Sauvan oikea mitta Suomen Ladun mukaan on omasta pituudesta -55cm.

Kumpaa sitten kannattaa tehdä? Pelkkä kävely vai ottaa sauvat mukaan?

Minusta voit hyvin aloittaa kävelyn ensin ihan ilman sauvoja ja kiinnittää vaikkapa alussa huomiota lantion asentoon ja siihen, että astut kanta-varas askelluksella rullaten. Kävelyssä on hyvä myös pitää hyvä ryhti ja kannattaa aktivoida vatsalihaksia, näin tuet selkärankaasi. Pidä haritat alhaalla ja anna käsien heilua rennosti eteen-taakse.

Tottuneempi kävelijä saa tehostettua kävelyä sauvoilla ja näin myös intensiteetti kasvaa. Sauvakävelystä voi tehdä ihan kunnon hikitreenin. Maastoa voit vaihtaa mm. kävelemällä välillä hiukan ylämäkeen ja taas toisaalta alamäki on oma haasteensa.

Säännöllisyys ja itsensä haastaminen sopivasti epämukavuus alueelle kehittää ja parantaa kuntoa.

Aloittelijan kannattaa aloittaa vaikkapa kävelemällä kaksi kertaa viikossa. Kesto riippuu oikeastaan yksilön treeni taustasta. Se voi vaihdella 15 min - 60 min. Kuten missä tahansa uudessa liikuntalajissa on hyvä antaa kehon tottua rasitukseen aloittamalla kevyesti ennen kuin tekee liian pitkiä kävelylenkkejä tai liian monta kertaa viikossa. Tottuneempi liikkuja voi tehdä kävelylenkkejä 5 kertaa viikossa ja vaihdella kestoa sekä intensiteettiä niissä. Nousujohteisuus eli kehitys tulee nostamalla rasitusta pikkuhiljaa ja niin, että tuntee kehossaan sopivasti rasitusta. Terveyden kannalta riittävää on 50-60% maksimisykkeestä eli 220-ikä antaa sinulle laskennallisen maksimisykkeen. Esimerkkinä henkilö on 50v, joten hänen laskennallinen maksimisykkeensä on 220-50 = 180. Terveyden kannalta riittävä sykealue olisi tässä tapauksessa 180 x 0,50 = 90.

Kevät on mielestäni parasta aikaa aloittaa kävely. Nauttia raikkaasta ulkoilmasta ja seurata samalla luonnon heräämistä.

Ihania kevättä toivotellen, Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija

 


Kiinnostaisiko sinua myös

Genumex -nivelkuuri
alk. 22,80
(1 kapseli(a) = 0,76 €)
Movex Glukosamiini Active 120 tabl.*
30,64
(1 tabletti(a) = 0,26 €)
Movex Glukosamiini Strong *
alk. 13,00
(1 tabletti(a) = 0,22 €)
Vitaali Ubikinoli 50 mg 40 kaps.
28,25
(1 kapseli(a) = 0,71 €)
Bio-Qinon Active Q10 GOLD 100 mg
alk. 25,85
(1 kapseli(a) = 0,86 €)

Selaa tätä tuoteryhmää: TERVEYSVINKIT