Painonhallinta vai painonpudotus?

Painonhallinta vai painonpudotus?

Suurimmalle osalle meistä arki on palanut ja normaalit rutiinit kesän jälkeen on otettu käyttöön. Tuliko muutama ”kesäkilo” tai tuntuuko keho nesteiseltä? Ei hätää! Mielestäni on hyvä aloittaa palauttamalla ruokailu- sekä unirytmi itselleen sopiviksi. Riittävää ja hyvää unta tulee olla keskimäärin 7-8h h/ vuorokaudessa aikuisilla nuorilla unentarve on suurempi n. 8-9h/vrk. Unentarve on myös yksilöllistä.

Miten pääsen taas takaisin omiin arkirutiineihini? Aloita palauttamalla ruokailurytmi. Suositus on, että syöt viisi ateriaa päivässä. Nämä ateriat ovat aamupala, lounas, välipala, päivällinen sekä iltapala. Muista juoda vettä vähintään 2 litraa vuorokaudessa.

Tässä esimerkki ruokailurytmistä:

7-8 aamupala

11-12 lounas

14-15 välipala

17-18 päivällinen

20-21 iltapala

Mene nukkumaan ajoissa ja rauhoita iltasi ennen nukkumaan menoa. Koeta myös löytää aikaa ulkoiluun. Raitis ilma virkistää kehoa ja mieltä.

Painonhallinta tarkoittaa sitä, että pystyt ylläpitämään nykyistä painoasi, eikä sinun tarvitse pudottaa painoasi.

Miksi sitten on hyvä ylläpitää samaa painoa? Kun hallitset painoasi ja se pysyy suht samana ehkäiset erilaisten sairauksien puhkeamista. Tähän kuuluu juuri säännöllisyys aterioiden välillä, riittävä uni sekä liikunta.

Kakkostyypin diabetes, sepelvaltimotauti ovat suurimmaksi osaksi sairauksia, jotka kehittyvät ylipainon johdosta. Tähän liittyy henkilöllä usein myös vyötärölihavuus. Metaboliseksi oireyhtymäksi kutsustaan sairautta silloin, kun henkilöllä todetaan ylipaino, vyötärölihavuus sekä aikuisiän diabetes. Metabolinen oireyhtymä on aineenvaihduntaan liittyvä oireyhtymä. Verensokerissa ja veren rasvoista sekä verenpaineessa on häiriö.

Miten tämä metabolinen oireyhtymä sitten syntyy?

Vatsaonteloon kertyy liikaa rasvakudosta. Rasvasolujen väliin kertyy tulehdussoluja ja nämä kulkeutuvat suoraan maksaan. Tämä tarkoittaa sitä, että verensokeri nousee ja insuliinia erittyy vereen liikaa. Tämä aiheuttaa pitkässä juoksussa usein tyypin 2 diabeteksen.

Ylipaino tarkoittaa, että painat enemmän kuin sinun pituutesi suhteutettuna painoosi. Esimerkiksi, mikäli olet 165cm pitkä on normaalipaino 65kg. Eli pituudesta otetaan pois 100. Tämä on yksi tapa mitata ja tulkita.

Toinen seikka on selvittää oma kehonkoostumus. Nykyään löytyy useista eri paikoista mahdollisuus inbody- mittaukseen. Nämä mittaukset perustuvat bioimpedansimenetelmään, jossa johdetaan kevyt sähkövirta kehosi läpi. Mittaus kestää alle minuutin. Tässä mittauksessa selviää kehosi lihasten, rasvan ja veden määrä. Mittaus menetelmä on turvallinen, nopea, edullinen ja helppo tehdä. On hyvä tehdä mittaus aina samassa paikassa ja suunnilleen samoihin aikoihin. Saat ohjeet miten valmistautua testiin testi paikasta.

Miten kannattaa sitten lähteä pudottamaan painoaan terveellisesti? Ensinnäkin mielestäni on hyvä olla kärsivällinen. Mitään ei tapahdu nopeasti! Maltilla ja sellaisilla muutoksilla omaan elämään tulee tehdä, jotta ne olisivat pysyviä ja suhteellisen helppo toteuttaa. Kun teet muutoksia omaan elämääsi terveys edellä - kantaa se paljon pidemmälle kuin kurinalainen ja tiukka dieetti! Kun syöt riittävästi, mutta ei liikaa ymmärtää kehosi käyttää ravintoaineita polttoaineeksi sekä kehon toimintoja varten. Tämä tarkoittaa sitä, että kun syöt säännöllisesti ei kehosi mene ns. säästötilaan. Kun elimistö menee säästöliekeille tarkoittaa tämä ns. ”hätä tilaa kehossa” ja keho varastoi kaiken mahdollisen ns. pahan päivän varalle eli rasvakudokseksi.

Liikuntaa kannattaa lisätä arkeen, mikäli haluaa pudottaa painoaan. Kävely on tehokasta ja turvallista. Siitä on hyvä aloittaa. Kävele vähintään 30 minuuttia kerrallaan ja toista tämä vähintään kolme kertaa viikossa. Lisää hyötyliikuntaa viikkoosi. Näitä ovat pihatyöt, siivous, kävele tai pyöräily kauppaan, töihin tai asioille. Lisää yksinkertaisesti askeleita päivääsi!

On hyvä muistaa, että muutokset tulee olla sinusta lähtöisin. Sinä haluat parantaa elämänlaatuasi. Sinä haluat pudottaa painoasi terveyden kannalta sinulle hyväksi. Onnistut, kun itse sitoudut ja näet muutoksen auttavan ja parantavan sinun elämänlaatuasi. Kukaan muu ei voi sitä tehdä sinun puolestasi.

Ja toisaalta, mikäli olet normaalipainoinen ja terveyden kannalta sopusuhtainen - nauti ja tee asioita positiivisella asenteella.

Pidän myös tärkeänä, että jokainen on onnellinen ja rakastaa itseään juuri sellaisena kun on!

Syysterveisin

Katarina Hemling valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija