Liikkujan tyypillisimmät urheiluvammat


Liikkujan tyypillisimmät urheiluvammat

Liikkuessa sattuu ja tapahtuu. Tyypillisimpiä urheiluvammoja ovat ruhjeet, venähdykset, revähdykset ja sijoiltaan menot. Äkillinen tapaturma sattuu usein syystä, että liikkuja/ urheilija on huolimaton, liikuntavälineissä voi olla jotain vikaa. Joskus myös virheellinen tekniikka tai lihasepätasapaino voivat aiheuttaa vammoja. Lihaskramppi on tila jossa lihas supistuu voimakkaasti ja tahtomattaan. Ei mikään miellyttävä tunne. Lihaskramppi voi tulla mihin lihakseen tahansa, mutta tyypillisesti tämä tulee pohkeeseen, reiteen tai jalkapohjaan. Se menee ohi useimmiten sekunneissa, mutta voi myös joskus aiheuttaa revähdyksen tai venähdyksen pitkään jatkuessaan.

Urheilijat, raskaana olevat sekä iäkkäämmät henkilöt kärsivät useimmiten tästä vaivasta.

Syitä miksi näin voi käydä on esimerkiksi väsymys, kylmä, raskas harjoitus tai suola- ja nestetasapainon häiriö.

Miten voit ennalta ehkäistä lihaskramppeja? Tässä muutamia vinkkejä ennaltaehkäistä kramppeja;

- nuku riittävästi ja nukkumaan mennessä pidät jalat lämpiminä, myös magnesiumia kannattaa ottaa iltaisin.

- huolehdi nestetasapainosta (varsinkin hikoilu ja kesä kuumalla).

- mikäli seisot paljon päivän aikana, on hyvä välillä nostaa jalat kohti kattoa ja lepuuttaa niitä.

- tupakkaa ja alkoholia tulisi välttää ja kofeiini pitoisia juomia juoda kohtuudella.

Silloin kun kramppi iskee, tee varovaisesti vasta venytys, hiero kevyesti lihasta ja kannattaa nostaa kramppaava lihas koholle ( jos kyse on alaraajoista). Lisäksi kannattaa nauttia hiukan suolavettä. Kesä kuumalla on erityisen kätevää juoda poretablettia, jossa on elektrolyyttejä.

Hiertymiä ja rakkoja syntyy, kun ihonpintakerros menee rikki. Hiertymiä tulee usein jalkoihin ja syitä urheilijoilla on usein kengät, jotka hankaavat ihoa. Toistuva rasitus saattaa myös aiheuttaa ihon rikki menemistä.

Ennalta ehkäisynä on mm.käyttää puhtaita ja esim. lampaanvillasta tehtyjä sukkia. On myös syytä tutkia onko jalkaterän asento sellainen, että se aiheuttaa hankausta. Vai auttaisiko, jos vaihtaisi kenkiä. Toistuvuus kertoo siitä ,että jotain olisi muutettava. Mahdollisesti pohjalliset voivat olla joillekin avuksi.

Rasitusvamma syntyy, jos harjoittelu on runsasta, yksipuolista ja kohdistuu samaan niveleen tai jänteeseen toistuvasti. Rasitusvamma on tietyn tuki ja liikuntaelimen tulehdustila. Tyypillisiä rasitusvammojen alueita ovat lihakset ja limapussit, jänteiden kiinnityskohdat ja kudokset.

Lepo ja treenistä palautuminen on tärkeitä huomioida ja niiden tulee olla riittävät.

Rasitusvamma uusiutuu helposti mikäli muutosta omaan treeniin ja palautumiseen ei tehdä. Lisäksi on hyvä varmistaa hyvä tekniikka liikuntasuorituksessa. Voit ennaltaehkäistä rasitusvammoja harjoittelemalla nousujohteisesti ja monipuolisesti. Pitää huolta palautumisesta ja levosta.Yksi tärkeä tekijä on myös oman vireystilan huolehtiminen. Väsyneenä sattuu herkemmin vahinkoja ja äkillisiä loukkaantumisia, kuin virkeänä.

Sijoiltaanmenoista sen verran, että aina tulee mennä lääkärille. Yleisimpiä ovat olkapää ja polven sijoiltaan menot. Ja tämä tapahtuu usein siihen kohdistuvasta kovasta iskusta tai kovasta riuhtaisusta. Älä anna kenenkään muun tehdä sitä.

Yhteenvetona voidaan varmaankin todeta, että hyvä suoritus tekniikka, hyvin rakennettu harjoittelu ohjelma sekä riittävä liikkuvuus ja palautuminen ovat avain asioita ennaltaehkäistä loukkaantumisia. Unohtamatta ravinnon ja unen merkitystä. Hyvä muistaa myös, että sairaana tai toipilaana ei tule harjoitella tai rasittaa itseään.

Pidetään siis hyvää huolta jälleen kerran itsestämme ja läheisistä!

Terveisin, Katarina Hemling

valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija


Selaa tätä tuoteryhmää: TERVEYSVINKIT

Suosittelemme myös

Biosteel Hydration Mix - blue rasberry
alk. 9,99
(1 kpl = 1,43 €)
Compeed rakkolaastari keskikoko 5 kpl
6,65
(1 kpl = 1,33 €)
Compeed Sport rakkolaastari 5 kpl
8,65
(1 kpl = 1,73 €)
Nesteytys Ratiopharm 10 poretablettia
13,90
(1 kpl = 1,39 €)