Jumppaa kotona - vinkkejä ikääntyneille


Jumppaa kotona - vinkkejä ikääntyneille liikuntaan ja liikkumiseen

Tällä hetkellä on tarjonta liikkumiseen ja ohjattuihin tuokioihin hiukan suppeampaa. Oma mielikuvitus ja motivaatio ovat nyt avainasemassa. Oma toimintakykysi vaikuttaa siihen mitä ja miten voit liikkeet suorittaa. Pidä turvallisuudestasi huolta ja vältä kaatumista. Tarkista, että tila, jossa liikut on turvallinen. Lattia ei saa olla liukas. On myös hyvä tarkistaa, että tarvittaessa yletyt ottamaan tukea, jos tarve vaatii.

Liikunta hidastaa ikääntymisen tuomia muutoksia. Se edistää terveyttä ja fyysistä toimintakykyä. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Jokaisen tulee vain huomioida lähtötaso. Lähde liikkeelle rauhassa ja maltilla. Liikunnalla voimme parantaa lihasvoimaa ja muuttaa kehonkoostumusta. Myös tasapainon harjoittaminen on tärkeätä toimintakykyä ylläpitääkseen. Hyvä tasapaino edesauttaa myös asennonhallintaa sekä havaintomotoriikkaa.

Keho kannattaa pitää liikkeellä, vaikka jumppiin tai kuntosalille ei vallitsevan tilanteen vuoksi juuri pääse. Nivelet tarvitsevat liikettä pysyäkseen kunnossa. Liikkeellä ja liikunnalla voimme ennalta ehkäistä nivelrikkoa, vahvistaa nivelen ympärillä olevia lihaksia sekä vähentää kipuja.

Miten voin liikkua kotona? Mitä minun tulisi tehdä?

Helpointa on pitää itsensä liikkeellä turvallisessa ja tutussa ympäristössä. Mikäli vasta aloitat liikuntaa, voit aloittaa vaikkapa jumppaamalla kotona kevyesti ja varovaisesti. Aloita kävelemällä useita kertoja päivässä kotona huoneesta toiseen tai paikallaan nostamalla jalkoja useita kertoja päivän aikana. Jos sinulla on askelmittari, ota se käyttöön ja seuraa montako askelta tulee päivässä.

Hyviä harjoituksia ovat myös tuolilta ylös nouseminen. Tämän voi tehdä useita kertoja päivässä ja vaikkapa aina 10 ylösnousua peräkkäin, jonka jälkeen pitää taukoa ja toistaa tämä kolme kertaa.

Tasapainoa kannattaa harjoittaa useita kertoja viikossa. Voit aloittaa varovaisesti seisomalla yhdellä jalalla ja pitää kevyesti tukea seinästä tai pöydästä. Yritä pysyä niin pitkään kun mahdollista, Jos haluat voit kellottaa ajan. Näin pystyt seuraamaan, kuinka kauan pystyit seisomaan yhdellä jalalla ja koittaa pikkuhiljaa pidentää tätä aikaa. Vaihda jalkaa, jotta kummatkin kehonpuoliskot saavat yhtä paljon harjoitusta. Eräs henkilö kertoi, että hän harjoitti tasapainoon aina kun pesi hampaitaan eli jos keksit oman ajan ja tavan tehdä niin hyvä niin. Kaikki keinot ovat sallittuja.

Vinkkejä koti jumppaan:

- tuolilta ylösnouseminen 10 -15 kertaa

- polvien nosto vuorotellen 10-15 kertaa / voi pitää myös tukea hiukan pöydästä tai seinästä

- seisten heiluta käsiä eteen ja taakse 10-15 kertaa

- seisten heiluta toista jalkaasi eteen ja taakse 10-15 kertaa / voit myös istua tuolilla ja ojentaa ja koukistaa jalkaasi 10-15 kertaa

- punnerrus seinää vasten 10-15 kertaa - istuen vartalon kiertoja puolelta toiselle 10-20 kertaa

- selänojennus seisten tai istuen 10-15 kertaa

Muita hyviä liikuntamuotoja ovat sauvakävely, kävely, kuntosaliliikunta sekä erilaiset vesiliikuntalajit. Aloita maltilla ja nauti! Säännöllisyys on avainsana tässä. Tee harjoituksia säännöllisesti ja huomaat eron!

Liike on lääke!

Liikunnallisia hetkiä toivotellen, Katarina

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija

 


Selaa tätä tuoteryhmää: TERVEYSVINKIT

Kiinnostaisiko sinua myös

Movex Glukosamiini Active 120 tabl.*
30,64
(1 tabletti(a) = 0,26 €)