Hiljentyminen-rauhoittuminen


Hiljentyminen - rauhoittuminen

Osaatko sinä pysähtyä ja rauhoittua? Oletko kokeillut sitä? Moni meistä menee vauhdilla viikot eteenpäin ja jopa vuodetkin saattavat mennä niin nopeasti ohi, että vasta kun onnistuu pysäyttämään itsensä tajuaa, kuinka vauhdikasta on arki ja elämä ollut. Eikä sen tarvitse olla aina niin vauhdikasta ja tehokasta. Minusta elämässä voi olla vauhdikkaita aikoja, mutta kuten urheilussa, tulee myös olla palautusmisjaksoja ja lepohetkiä.

Itse olen mennyt vauhdilla ja lujaa monta vuotta. Varmasti moni pystyy samaistumaan siihen, kun lapset ovat pieniä ja omaa uraa rakennetaan eteenpäin. Välillä tuntuu , että tunnit vuorokaudessa eivät riitä. Naisena, äitinä sitä haluaa, että lapsilla on kaikki ”tip top” ja koti siistinä. Ajatella, jos joku yhtäkkiä poikkeaa kylään. Kaapissa pitää olla jotain herkkuja kaiken varalta. Niin minä luulin ja ajattelin silloin. Nykyään elän arkea, jossa lapset ovat kasvaneet ja työtehtävät ovat muuttuneet. Olen myös oppinut, että kaiken ei tarvitse olla” tip top” ja siivouksen voi suunnitella etukäteen mikä päivä tahansa ja kuinka paljon aikaa siihen käytetään.

Lisäksi olen opetellut ottamaan omaa aikaa. Nautin lepohetkistä ja hiljaisuudesta. Rauhasta ja tekemättömyydestä. Kyllä minä, joka aina menin kun Duracell pupu ja ärsyynnyin, jos kotona kukaan muu ei tehnyt samaa tapaan kuin minä.

Miten sitten hiljennyn, rauhoitun? Aluksi se on vaikeaa, mutta neuvoni on ottaa hetki omaa aikaa työpäivän jälkeen. Sano vaikka muulle perheelle, että odottakaa 10 min ja sitten kuuntelen teitä ja tehdään ruoka. Tietysti pitää ottaa huomioon myös minkä ikäisiä lapsia sinulla on kotona! Mutta jos nyt ajatellaan, että kyse on kouluikäisistä. He voivat varmasti odottaa hetken. Tai jos tämä ei toimi eikä onnistu, niin mietitään muita vaihtoehtoja.

Hiljentymisen voi tehdä oikeastaan missä vain! Pysähdyt ja vedät keuhkot täyteen ilmaan, puhallat suun ja nenän kautta ulos. Toista tämä kolme kertaa. Huomaat kyllä rauhoittuvasi ja niska sekä hartianseutusi rentoutuvat. Tuntuu todella hyvältä ja rauhoittavatta.

Aivojen kuormitus on lisääntynyt tänä päivänä valtavasti Ja tästä syystä siinä missä keho tarvitsee lepoa niin sitä tarvitsee myös aivot.

Mitä hyötyä on sitten hiljentymisestä tai kuten myös puhutaan usein meditaatiosta? Se lisää jaksamista. Laskee stressiä ja parantaa ihmissuhteita.

Pysähtyminen ja hiljentyminen vähentää aivojen yliaktiivisuutta. Hiljentymistä kannattaa lempeästi opetella ja ottaa päivittäiseen ohjelmaan mukaan. Mitä useammin maltat hiljentyä vaikkapa aluksi vain 1 minuutin verran, huomaat kyllä usein toistettuna sen vaikutukset. Samalla tavalla kuin liikuntaa aloittaessa aloitetaan pienillä määrillä ja vähän kerrallaan ja harjoittelun edetessä pidennetään hiljentymisen aikaa ja kertoja.

Itse olen huomannut tämän meditaatiohetken parantavan myös unen laatua ja nukahtamista. Nykyään nukkumaan mennessä rauhoitun ajoissa, olen ottanut käyttööni painopeiton ja kuuntelen illalla unisatuja aikuisille. Tarinan alussa tehdään aina muutama hengitysharjoitus, jonka jälkeen tarina alkaa rauhallisella äänellä. Lisäksi meditaatiota voi tehdä metsässä, kävelylenkeillä tai vaikkapa vaan ulkona istuessa pihan penkillä.

Positiivisten ajatusten lisääminen parantaa myös oloa. Koeta löytää joka päivästä jotain hyvää ja iloista. Sen ei tarvitse olla mitään isoa ja mullistavaa, vaan esimerkiksi iloita kauniista päivästä. Ehkäpä kävelyretkelläsi löysit maasta linnun höyhenen tai puiden lehdet olivat todella kauniin värisiä. Tai jotain muuta mikä saa sinut sisäisesti ja ehkä jopa ulkoisestikin hymyilemään.

Listaan tänne vielä positiivisia vaikutuksia hiljentymiseen tai meditaatioon:

- rauhoittaa, tasapainottaa sekä lisää empatiakykyä

- hidastaa aineenvaihduntaa ja tasapainottaa hengitystä sekä parantaa vastustuskykyä

- alentaa verenpainetta, vähentää päänsärkyä ja ahdistuneisuutta Ja tiedätkö mikä parasta, hiljentyminen on täysin ilmaista ja sen voi tehdä missä vain.

Oletko jo valmis kokeilemaan?

Voit laittaa vaikkapa kynttilän palamaan pöydälle, istahtaa sohvalle ja katsoa kynttilän liekkiä hetken <3

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija

 


Selaa tätä tuoteryhmää: TERVEYSVINKIT

Kiinnostaisiko sinua myös

Bethover B12 Strong
29,00
(1 tabletti(a) = 0,24 €)
Harmonia KSM66 120 kaps.
27,40
(1 kapseli(a) = 0,23 €)
Berocca Energy Orange poretabletti
19,90
(1 tabletti(a) = 0,44 €)