Etätyön kompastuskivet

Etätyön kompastuskivet ja vinkkejä parempaan työhyvinvointiin

Teetkö sinä etätöitä? Tuntuuko sinusta etätyö hyvältä vaihtoehdolta vai tuntuuko se kenties ahdistavalta ja haastavalta?

Moni on joutunut etätöihin koronan vuoksi. Osa kokee sen mielekkääksi ja toimivaksi vaihtoehdoksi. Ei tarvitse herätä aikaisin aamulla ja istua aamuruuhkassa bussissa tai autossa. Työmatkaan käytetyn ajan voikin halutessaan hyödyntää liikuntaan tai sitten rauhalliseen aamupalasta nauttimiseen. Kaikille tämä etätyöskentely ei kuitenkaan sovi tai tunnu hyvältä. Vaan osa saattaa kokea sen haastavaksi ja yksinäiseksi. Siinä lähellä ei ole samalla tavalla työkavereita, joilta voi helposti ja nopeasti kysyä apua erilaisiin pulmiin tai muihin työhön liittyviin asioihin.

Mitä sitten tapahtuu siellä kotona, kun toinen tai ehkä useampi tekee töitä etänä. Tämä voi olla kompastuskivi, kun tekemättömät kotityöt odottavat, eikä koti olekaan niin siisti ja puhdas kun haluaisit. Ajatukset harhailevat pesemättömissä pyykeissä tai villakoirissa sohvan alla tai likaisissa astioissa. Lisäksi saattaa olla, että keskittyminen kotona onkin paljon vaikeampaa, kun sitä samaa aikataulua ja rytmiä ei olekaan. Kompastuskivenä tässä on, että työn ja vapaa-ajan organisointi saattaa epäonnistua. Lisäksi saattaa yhtenä hankaluutena olla oman tilan ja työrauhan löytäminen.

Erilaisista säännöistä ja aikatauluista kannattaa sopia perheen kesken, jotta kaikilla olisi työrauha ja myös oikeus rentoutumiseen. Riidoilta ja turhilta ärsyyntymisiltä vältytään, kun jokainen tietää toistensa päiväohjelman.

On myös tärkeätä huolehtia omasta jaksamisestaan ja hyvinvoinnistaan. Kannattaa pitää taukoja ja huolehtia ruokailurytmeistä sekä osata päättää työpäivä niin, että vapaa-ajalle ja rentoutumiselle jää aikaa. On hyvä tehdä suunnitelma ja aikataulu, jossa työasiat tulevat hoidettua ja samalla tulee pidettyä kiinni omista harrastuksista ja henkilökohtaisista menoista.

Kolmas kompastuskivi on työergonomia. Onko kotona työpisteesi sellainen, että vältyt niska-/hartiaseudun kivuilta tai voitko tehdä töitä myös seisten. Onko työpisteesi kotona toimiva ja riittävä? Miten työnantajasi suhtautuu siihen, jos työpisteesi ei ole ergonomisesti hyvä sinulle? Tai mitä tapahtuu, jos sinulle tulee sairaspoissaoloja etätyön aikana? Nämä asiat on hyvä selvitää, ennen kuin jää kotiin etätöihin. Työhyvinvointi ja työssä jaksaminen ovat yhtä lailla työntekijän kun työnantajankin vastuulla. Molempien osapuolien tulee tiedostaa nämä asiat ja hienoa on jos niistä ollaan yhtä mieltä.

Työhyvinvointiin kuuluvat myös uni ja palautuminen. Jokaisella on yksilöllinen unen tarve, mutta keskimäärin aikuinen ihminen tarvitsee unta 7-8 tuntia vuorokaudessa. Palautumiseen ja jaksamiseen liittyy mieluisten asioiden tekeminen. Näin saadaan ajatukset pois työasioista ja mieli virkistyy. Mitä mielekästä sinä tykkäät tehdä? Minkälainen tekeminen on hyvää vastapainoa omalle työllesi?

Itsensä johtaminen on yksi hyvinvointiin liittyvä asia. Jokainen tietää itse parhaiten mihin voimavarat riittävät ja hyvässä työyhteisössä ne otetaan myös huomioon. Tasapaino elämän eri osa-alueiden välillä on yksi asia mikä lisää hyvinvointia.

Positiiviset ajatukset ja tunteet edistävät myös hyvää oloa ja sitä kautta positiivista energiaa.

Hymy ei maksa mitään ja hymy luo positiivista energiaa, joten kannattaa hymyillä paljon!

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija