Ryhmäliikunta vai yksilö liikunta?

Ryhmäliikunta vai yksilö liikunta?

Syksyn pimeneviin iltoihin mukavaa ja kivaa tekemistä. Vielä on mahdollista liikkua tietenkin ulkona, mutta osa meistä kaipaa sisätiloihin ja ehkä ryhmässä tekeminen toisi hyvää energiaa?

Kuntokeskuksissa on ryhmäliikunta- aikataulu, joka on pullollaan erilaisia vaihtoehtoja helpoista haastaviin, tanssillisesta ja koreografiseen tai yksinkertaisesta ja tehokkaaseen.

Koetan tässä avata yleisimpiä tunteja, mitä ne pitävät sisällään ja mikä niiden tarkoitus on sekä toivon, että voin auttaa sinua valitsemaan itsellesi mielevimmän vaihtoehdon ja tätä kautta sekä rohkeuden mennä kokeilemaan.

Jokaisella kuntokeskuksella on omat nimityksensä tunneista, joten käytän tässä niitä yleisimpiä ja yksinkertaisempia. Huom, tässä ei todellakaan ole kaikkia ryhmäliikunta tunteja mitä Suomesta löytyy.

Helppoja ja koreografiltaan yksinkertaisia tunteja ovat yleensä - terveselkä, tervekeho, perusjumppa Näillä tunneilla keskitytään pääasiassa selän terveyteen sekä niskan alueen vahvistamiseen. Sopii hyvin istumatyöntekijälle sekä liikunnan aloittajille sekä ikääntyneille. Rauhallinen ja monipuolinen tunti.

Tanssillisia ja koreografisia tunteja löytyy seuraavilla nimikkeillä: - Dance aerobic, Barre, BodyJam, Sh´Bam, Zumba sekä lukuisia muita. Tanssituntien hyödyt ovat sydän - ja verenkiertoelimistön kunnon ja tasapainon parantaminen sekä koordinaation kehittäminen. Tanssi on myös monelle tapa rentoutua ja sekä sillä on myös todettu olevan positiivisia vaikutuksia mielialaan. Nostaa sykettä, joten parantaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Lisäksi parantaa myös koordianatiota ja tasapainoa.

Liikkuvuutta ja venyttelyä kaipaaville löytyy mm. - erilaiset joogatunnit, streching, BodyBalance,Pilates. Nämä tunnit sopivat lähtökohtaisesti meille kaikille. Mikä laji tahansa näistä sinua kiinnostaa,niin ehdottomasti kokeilemaan. Joogasta löytyy nykyään ryhmäliikunta- aikatauluissa useita eri alalajeja. On voimajoogaa eli asganga- jooga, joka on dynaaminen ja vaativampi kuin Hatha-jooga. Hatha- jooga on rauhallinen ja siinä keskitytään oikeanlaiseen hengitykseen. Lisäksi löytyy bikram- jooga, joka on toiselta nimeltään lämpö-jooga. Nämä ova ehkä yleisimmät ja tutuimmat versiot ryhmäliikunta-aikataulussa. Nämä tunnit lisäävät liikkuvuutta, parantavat tasapianoa ja kehon hallintaa.

Aktiiviliikkujillalle ja haastetta kaipaavalle löytyy erilaisia sisäpyöräilly tunteja, toiminnallisia tunteja eri muodossa. Crosstraining sekä erilaisia Hiit- tunteja. Hyvä peruskunto ja kokemusta ryhmäliikuntatunneista on ehkä näiden tuntien kohdalla hyvä olla. Tunnin intensiteetti on vauhdikkaampaa ja sitä kautta vaatii hiukan kuntoa ja osa liikkeistä ovat sellaisia, että kokemusta perusliikkeistä, kuten kyykky, maastaveto ja punnerrus on hyvä olla. Sisäpyöräily tunteja löytyy yleensä perustuneista vaativiin intervalli tunteihin, joten aloittelija voi hyvin aloittaa kevyemmistä ja lyhyemmästä vaihtoehdoista. Näillä tunneilla parannetaan mm. lihaskestävyyttä, - voimaa sekä kehon yhtäaikaista toiminta. Nostaa sykettä eli parantaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Mikä sinua kiinnostaa?

Tänä päivänä voi hyvin aloittaa oikeastaan siitä mikä kiinnostaa. Ohjaajat on koulutettuja osaavat opastaa uusia asiakkaita mielestäni todella hyvin useissa paikoissa.

Mistä sitten tietää onko ryhmä liikkuja vai enemmän yksin liikkuja, jos ei ole pitkään aikaan liikkunut lainkaan? Ei sitä oikeastaan tiedäkkään ennen kuin kokeilee. Joillakin voi olla ikäviä muistoja jostakin ryhmäliikunta tunnista tai ohjaajasta, mutta sen perusteella ei pidä tehdä johtopäätöstä suuntaan tai toiseen. Suosittelen kokeilemaan useita eri ohjaajia ja useita eri tunteja. Löydät varmasti sen mieleisesi. Mitä iloa on ryhmässä liikkumisesta?

Ensinnäkin jotkut meistä syttyvät, kun liikutaan yhdessä eli osa meistä saa hurjasti energiaa yhdessä tekemisestä. Jollekin ryhmässä liikkuminen auttaa siihen, että tulee lähdettyä tunnille, kun siellä on muitakin. Ryhmäliikunta laji yhdistää ihmisiä. Eikä vaan? Tanssissa kaikki kuulevat saman kappaleen ja jokainen nauttii siitä omasta kehon liikkeestä, mutta tuntee kuuluvansa ryhmään, kun tehdään sitä yhdessä.

Toisaalta osa meistä tykkää liikkua yksin ja nauttii yksinolostaan. Tämä ei tarkoita, etteikö henkilö viihtyisi muiden kanssa, mutta ehkä juuri liikunta suoritus on kiva tehdä omien ajatuksen kanssa omassa tahdissa.

Yksin liikkumisen muotoja on paljon. Luonnossa liikkuminen, juoksu, pyöräily, uinti, hiihto ja kuntosali, muutaman mainitakseni. Mutta nämä kaikki ovat myös lajeja voit tehdä yhdessä ja ryhmässä. Kirjoittelen tästä aiheesta myöhemmin lisää.

Rohkeasti vaan kokeilemaan ja ohjaajalle voi aina kertoa esim olevansa ensimmäistä kertaa tunnilla, jotta hän voi sitten mahdollisuuksiensa mukaan auttaa tunnin kulussa.

Ihanaa lokakuuta, Katarina

Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija