Kävely auttaa kunnon kohottamiseen

Kävely auttaa kunnon kohottamiseen ja mielen virkistymiseen

Tiedätkö tunteen, kun on pakko päästä ulos ja lähdet kävelemään. Olet ehkä suuttunut jostakin, pettynyt johonkin tai jostain muusta syystä poissa tolaltasi. Astut ovesta ulos ja tunnet miten keuhkot täyttyvät raikkaasta ulkoilmasta, hengität syvään pari kertaa - helpottaa. Hartiat rentoutuvat ja kevenevät. Onko tuttua?

Huomaan itse lähteväni kävelylle usein, kun mieltäni askarruttaa joku asia tai kun tunnen olevani levoton. Kävellessä tulee mietittyä asioita ja vaihtoehtoja tai sitten saattaa olla, että joskus kuuntelen musiikkia kävelyretkilläni. Mutta joka kävelylenkin jälkeen olo on helpottunut, rauhoittunut ja mieli on positiivisempi, kuin sitä ennen.

Kävely on turvallista ja sopii useimmille meistä. Voit mennä kävelylle koska haluat ja koska sinun aikatauluusi sopii. Se ei maksa mitään ja siihen ei tarvitse sen ihmeemmin valmistautua. Se on hyvää perus liikuntaa ja sillä on paljon hyviä terveysvaikutuksia.

Mitä tapahtuu aivoissasi, kun lähdet kävelylle? On tutkittu, että kävely vaikuttaa myönteisesti aivojen toimintaan. Säännöllinen kävely auttaa laskemaan stressiä, ennalta ehkäisee masennusta ja parantaa aivojen toimintaa. Oletko kokeillut kävellä luonnon keskellä ja ihaillut vain maisemaa sekä keskittynyt kuuntelemaan mitä ympärilläsi tapahtuu? Kevät tulee ja valoa riittää pitkälle iltaan, joten säät suosivat meitä nyt. Mikäli pääset luonnon lähelle, kuuntele luonnon ääniä. Lintujen viserrystä ja seuraa miten luonto herää talven jälkeen taas upeaan loistoonsa. Minusta keväässä on juuri se upeinta,, että pääse seuraamaan miten ruoho alkaa kasvaa, miten puut saavat pienet silmut ja miten kukat alkavat taas kukkia. Lintujen laulut ja viserrykset ovat voimakkaita keväällä, kun ne rakentavat poikasilleen pesää.

Huomaat miten mielesi virkistyy ja huolet painavat hiukan vähemmän ja miten hyvältä kehossa tuntuu. Nyt kun liikuntapaikat on suljettu ja ulkona liikkuminen on melkeinpä ainoa keino pitää omasta kunnostaan huolta suosittelen kävelyä. Voit aloittaa lyhyestä lenkistä esim. 10 min ja pidentää matkaa sen mukaan kun kehosi tottuu liikkeeseen. Tee useita kertoja viikossa ja huomaa kävelyn positiiviset vaikutukset.

Kävelyllä on myös muita hyviä terveysvaikutuksia. Se parantaa aineenvaihduntaa, unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Aineenvaihdunnan näkökulmasta sillä on myös siis positiivinen vaikutus painonhallintaan ja se tasaa myös verensokeria. Kävelemällä voi siis myös pudottaa painoa.

Joko sinä lähdit kävelylle?

Nauti ja rentoudu ulkona!

Kevät terveisin, Katarina Hemling
valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija