Hauskaa liikkumista vedessä

Hauskaa liikkumista vedessä

Ihana Suomen kesä. Vedet ovat jo nyt lämpimiä ja sää suosii meitä. Nyt on siis mahtava aika harrastaa vesiliikuntaa. Vesiliikunta on tehokasta, nivelystävällistä sekä monipuolista.

Mitä vedessä voi siis tehdä?

Perinteisesti uida, mutta mikäli uimataitosi ei ole niin hyvä, että saisit siitä parhaan mahdollisen hyödyn, kannattaa koittaa aluksi ihan kävelyä vedessä. Vesi on hyvä vastus kehon lihaksille ja huomaat kyllä, kun olet jonkun aikaa vedessä liikkunut. Vesijuoksu on yksi tehokkaista liikunta lajeista vedessä. Juoksemalla vedessä parannat lihaskuntoa monipuolisesti. Tämä liikuntamuoto lisää myös lihasmassaa ja kiinteyttää kehoasi. Vesijuoksu -harjoittelussa voit itse säädellä tehoa. Syke nousee mitä tehokkaammin juokset ja taas toisaalta aloittelija voi aloittaa hyvinkin rauhallisesti ja maltilla. Aluksi voi siis kokeilla vesijuoksua n. 10 minuuttia ja sitten kunnon kohotessa pidentää aikaa.

Vesijuoksussa vedessä ollaan hartioita myöden. Vedessä liikutaan pystyasennossa toisin, kuin uidessa ollaan vaaka-asennossa. Useat vesijuoksua harrastavat käyttävät vesijuoksuvyötä. Tämä helpottaa pinnalla pysymistä ja on toisaalta turvallinen sinulle, jos olet vasta aloittamassa vesijuoksua.

Vesijuoksun vöitä voi lainata, mikäli käyt uimahallilla, mutta luonnonvesissä liikkuessasi tarvitset oman vyön. Voit halutessasi kuitenkin aloittaa vesijuoksun myös ilman vyötä. Pidät vain huolta siitä, että yletyt pohjaan.

Muistettavia asioita vesijuoksussa on:

- pitää pää pystyssä

- hartiat rentoina

- nojaat hiukan eteenpäin

- vältä hengityksen pidätystä eli koeta hengittää normaalisti

Vesivoimistelua on voinut harrastaa jo vuosikymmeniä uimahalleissa ja kylpylöissä. Se parantaa liikkuvuutta, kehittää lihasvoimaa ja parantaa myös kestävyyskuntoa. Hyvää harjoittelulla sydän- ja verenkiertoelimistölle. Vesivoimistelussa tehdään liikkeet musiikin rytmittäessä. Tämä ei tarkoita, että pitää tehdä rytmiin, mutta musiikki usein kannustaa ja lisää hyvää energiaa tekemiseen.

Näin kesällä voit toki tehdä vesivoimisteluliikkeitä kuunnellen luonnon ääniä tai /ja rannalta kantautuvina ihmisten ääniä. Vedessä voi tehdä juoksuliikkeitä, hyppyjä ja erilaisia kaarevia liikkeitä. Oikeastaan kaikki semmoinen liike, jolla voi hyödyntää veden vastusta. Näin siitä saa lisää tehoa treeniin.

Tässä esimerkkejä liikkeistä:

- tee haaraperushyppyjä vedessä, jalat koskettavat pohjaa

- vedä jalat koukkuun vatsan eteen ja ojenna taaksepäin

- tee puolikaaren muotoista liikettä yhdellä jalalla - vie kanta pakaraan

- hiihtoliike niin, että olet hartioita myöden vedessä

- ”sammakko juoksu”, jossa painetaan vuorotellen käsiä pohjaa kohti ja samalla nostat vuorotellen polvia ylös päin

Toista liikkeitä 20 kertaa!

Suppalilu on nyt myös todella muodissa. Jos sinulla on mahdollisuus mennä kokeilemaan tätä melko uutta lajia jollekin rannalle, niin mene ihmeessä. Suosittelen ensikertalaiselle pitämään pelastusliivit päällä. Suppalilu parantaa keskivartalon hallintaa ja tasapainoa. Suppailuun valitaan vaatteet säiden mukaan eli jos on kylmä keli voi laittaa märkäpuvun päälle ja taas toisaalta suppailla voi ihan t-paidalla ja shortsilla.

Mitä ikinä suunnittelet tekeväsi rannalla, vedessä, merellä tai järvellä, muista turvallisuus ja suosittelen ottamaan aina mukaan pienen ensiapulaukun.

Liikutaan siis turvallisesti ja nautinnollisesti

Katarina Hemling valmentaja, kouluttaja, ravitsemusasiantuntija